przysiady plan

[...] ćwiczyć WTOREK Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 wyciskanie za głowy 12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12 10 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 przysiady 12 10 8 uginanie ramion z obrotem 12 10 8 PIĄTEK wyciskanie skos 12 10 8 wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 dzien dobry 12 10 8 [...]

[...] * wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie * wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej * rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej * wznosy barków * przysiady wykroczne * "nożyce" * wsparcia na palce w staniu Każde ćwiczenie po 9 powtórzeń, 4-5 serii, 3 razy w tygodniu. Proszę o wasze sugestie, czy dobrze ustalony plan [...]

[...] Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu, po 1h max na trening (na więcej poprostu mnie nie stać). Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń i prosze o ewentualne poprawki/porady. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie Sztangi [...]

[...] na boki 3x10 - szrugsy 4x10 **Przedramię: - ze sztangą podchwytem 4x15 - z hantlem nachwytem 4x15 Nóg nie ćwiczę bardzo rzadko ponieważ tego nie lubię a jeżeli cwiczę to przysiady 4x10 i wspięcia na palce 4x10 Chciałbym go zmienić aby pobudzić mięśnie do przyrostów. Trening na masę. Ogólnie zaczynałem siłownie z wagą 75 kg teraz ważę 86 plan [...]

Witam!! Po sporej przerwie, około roku zabieram się za ćwiczonka :D. Wcześniej mój staż wynosił 2,5 roku. 1.Oto moje wymiary itp. Waga: 87 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 20 Kark: 38,5 cm Ramię: 36 cm Klatka Piersiowa: 107,5 cm Przedramię: 30,5 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:91 cm Udo: 55 cm Łydka: 37,5 cm Od samego początku radziłem [...]

[...] - 12-10-10-8 * od pewnego czasu powoli wprowadzam również klasyczne pompki piątek - pośladki + nogi * wykroki ze sztangą/ketlami - 15 powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach * przysiady ze sztangą - 15-12-10 na mniejszym ciężarze, 5 na większym * martwy ciąg - 12-10-10-8 * odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym - 15-12 na każdą nogę, 8 na większym [...]

Moj Plan We wszystkim 5 seri po 10 powtórzeń Poniedzałek Nogi/ Przysiady ze sztanga na barkach Przysiady wykroczne Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palcach Wspięcia na pietach Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi za głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa Brzuch Brzuszki Klatka Wyciskanie sztangi Wyciskanie [...]

[...] -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 3 serie- 12p -francuskie uginanie do czoła z gryfem łamanym 3 serie 15p dzien-2 nogi -wyprosty nóg siedząc 4 x 20 -przysiady na maszynie smitha z gryfem 4x 15p -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serii po 40 kroków -wypychanie na suwnicy 4x 20p -uginanie nóg leżąc 4 x 15p brzuch 3 [...]

Witajcie! Ostatnie 6 miesięcy to mój pierwszy okres masowy na planie FBW, 3x w tygodniu. Układ wersji planu: A/B/A, B/A/B. Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 4 serie: FBW A: Przysiady Wykroki Wyciskanie hantli (klatka) Podciąganie nachwytem Dipsy Uginanie sztangi Allachy FBW B: Martwy ciąg Wioslowanie w opadzie Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4) szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1) prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2) przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3) wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja - 12,10,8,6 4) uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5) martwy [...]

[...] sztanga 5x5 wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x5 PT wyciskanie sztangielek 2sx5 plasko 2sx5 skos zarzut 5x5 wislowanie na specjalnej maszynie(nie wiem jak to nazwac) 5x5 przysiady 5x5 arnoldki siedzac 5x5 Dodatkowo bede robil brzuch. I male pytanie jeszcze mam: czy robic na koncu ze 2s na bica i trica czy juz nie trzeba? Zmieniony przez - [...]

siema forumowicze, na początek kilka informacji o sobie. wiek: 19 lat, waga: 70 kg wzrost: 180 cm staż na siłowni: 3 miesiące Ciężary robocze: -przysiad 80 kg -MC 110 KG -Wyciskanie na ławce prostej : 60 kg ok teraz Wam przedstawie plan, który sobie ułożyłem, proszę o opinie, poprawki i ewentualne uwagi :) pon: A wt: B czw: A pt: B "A" BARKI [...]

Dieta: -Pierwszy posiłek około 7.00 •kawa z mlekiem , słodzona •grahamka z pastą z wędzonej makreli i ogórka + pomidor* (*Chyba ,że mam trening rano. Wtedy jem posiłek przed i po treningowy.) -Przed treningiem •mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z kurczaka (całość około 300g) -Po treningu • mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z [...]

Cwiczenie Pompki zwykłe 3x12 Brzuszki z rękami na klatce 3x25 Przysiady z rękami na głowie 3x15 Podnoszenie chantla obórącz zza głowy 9.5kg 3x15 Spięcia brzucha 3x20 Wspinanie się na palce obunóż 3 Podciąganie wzdłuż tłowia hantla 9.5kg obórącz 3x15 Brzuszki ze skręami tłowia 3x20 Przysiady z [...]

[...] lezac (12.10.8) uginanie ramiona z hantelka za glowa (10x3) Wyciag (10x3) Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x nachwytem 3x podchwytem Piatek nogi i prostownik i przedramie przysiady (12.10.8.8.6) prostowanie nog na maszynie (12.10.8lub 10x3) uginanie kolan lerzac na brzuchu (12.10.8 lub10x3) wspiecia na lydki (15x3) martwy ciag z ugietych nog [...]

[...] ciężaru - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru Niedziela : nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 progresja ciężaru - wypychanie ciężaru na suwnicy w górę(czworogłowy) 12/10/8/8 progresja ciężaru - prostowanie nóg w siadzie [...]

czy ten plan jest ok? cos mi w nim nie pasuje,a chocby to ze np trenuje sie dana partie w tygodniu tylko raz a tu codziennie jest.Niby na mase A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z dużymi p rzerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia . ławka , wyciąg dolny górny. sztangielki, sztangi prosta łamana, mocna łamana, drążek , prasa [...]

Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] Śr-uda,łydki CZ-wolny PT-plecy,biceps Sob-uda,łdki Niedziela-wolna Ćwiczę ok 3 tygodnie nogi 2 razy w tygodniu.W domu mam sztange i hantle.Na nogi robie 8x10 przysiady ze sztanga na barkach, 4x10 hack-przysiady, 8x20 wspiecia na palcach stojac Do nóg używam teraz okolo 25kg obciążenia,zaczyałem z 17 kg. Nie mam diety,poradzcie [...]